你是否也曾覺得，一天 24 小時怎麼樣都不夠用？明明很努力生活，卻還是覺得時間從指縫中悄悄流走？也許，是時候重新思考，「時間」對你而言，真正的意義。
你知道嗎？如果以平均壽命 78 歲來計算，扣掉睡眠、工作與家務等必要時間，一個人真正能「自由支配」的時間，竟然只有短短的九年。若再以自己目前的年紀推算，剩下的時間只會更少——想一想，是不是有點震撼？
《擺脫時間貧困》的作者張姣飛，是一位時間管理教練與職場效率專家，畢業於中科院心理學研究所，並擁有多年企業培訓經驗。他將實務經驗與心理學背景結合，幫助無數人找回對時間的掌控權。
從過往經驗可以發現，那些在職場中表現亮眼的人，往往都很懂得分配時間、運用時間。因為，我們如何對待時間，就會過上什麼樣的人生。想把日子過好，時間管理幾乎是必修課。
這本書從時間管理的底層邏輯切入，整理出 66 個實用的方法與技巧。每一個技巧的篇幅都不超過四頁，非常適合在零碎時間中閱讀。
它將帶領讀者，一步步突破「時間貧困」，重新掌握生活節奏，把握那屬於自己的「黃金九年」。
❤️15分鐘法則
「15分鐘法則」是一個用來對抗拖延症的好方法。只要先告訴自己：「我只做 15 分鐘就好！」15 分鐘後如果真的不想做了，就可以換一件事；但往往當你開始行動後，就會自然進入狀態，忍不住繼續做下去。
比如我在使用語言學習 App 時，原本只打算做一輪題目就好，最後，卻常常不小心超過半小時。有時候，看到地上有一點垃圾，本來只是想簡單掃一下，卻會在過程中，順手把整個區域都整理乾淨。
很多時候，真正困難的不是「做完」，而是「開始」。結論是：克服拖延，關鍵就在於，先跨出第一步，讓自己動起來。
❤️六項優先原則
在眾多時間管理方法中，我覺得最簡單、也最有效的是「六項優先原則」。
這個方法由美國效率專家艾維・李（Ivy Lee）所提出。作法就是，先將第二天要做的事情，全部列在紙上，接著按照重要程度排序，挑選出六件事。第二天，從第一件事開始做，完成後再進行第二件，直到六件事都完成為止。每天不斷重複這個流程。
需要注意的是，這六件事必須是重要、緊急，並且與你的長期目標有關的事。當我們有意識地，把時間花在真正重要的事情上，就能用 20% 的精力，換取 80% 的成果。
❤️時間管理其實是情緒管理
時間管理其實也是情緒管理，很多時候，問題不在時間太少，而在情緒太亂。
因為情緒不佳時，即使擁有再多的時間，也無法好好的完成工作。當內心被焦慮、壓力、自責、逃避等情緒佔據，自然就更容易拖延與分心。比如 GTD 時間管理法，就是透過把所有任務寫下來，讓大腦不再反覆記掛，進而減少焦慮。
想讓內心處於平靜的狀態，必須先觀察和接受自己的每一種情緒。當情緒變得穩定，內耗自然減少，效率也會隨之提升。
💕寫在最後
讀完《擺脫時間貧困》這本書，就像把過去學過的時間管理方法，重新整理與梳理了一次。
我也下載了書中提到的兩個 App：「潮汐」和「Forest 」。習慣在閱讀與寫作時有一些背景聲，潮汐裡的白噪音非常適合專注與放鬆；而 Forest 則將專注視覺化，為了不讓小樹枯萎，會更有意識地撐過專注時間，避免分心去滑手機。
同時，我也更清楚地意識到，時間管理從來不只是「管理時間」本身，它其實和習慣、專注力、情緒管理，甚至人際關係都息息相關。這不是學幾個技巧，就能立即解決的事，而是需要在生活中不斷嘗試、調整、反思與堅持，才能慢慢找到最適合自己的節奏。
讓我們一起加油，奪回屬於自己的每一刻吧！
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第97本
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